Na okrągło przyjmiemy 2600kcal. 200g białka = 200*4 kcal = 800 kcal 100g tłuszczu = 100*9 kcal = 900 kcal 900 + 800 = 1700 , więc zostaje nam 900 kcal. Dzielimy na 4, bo gram węglowodanów ma 4 kalorie, wychodzi że potrzeba 225g węgli. Czyli masz 2600 kcal i B/T/W 200/100/225. Wpisujesz te liczby do swojego dziennika żywieniowego jako [...]
[...] mieć zapisane dawki jakie stosowałem przez ostatnie 2 tyg od poprzedniego badania. Na cyklu jestem od 9 Stycznia - aktualnie 7 tydzień. 250mg e5d enan Dieta: B 270 T 70-100 no i węglowodany 350+. Ogólnie od kilku tygodni łaknienie mocno w górę. Zjem i po godzinie-dwóch jestem głodny. Ogólnie ćwiczę siłowo 5 dni w tygodniu. Pracę mam [...]
[...] to w makroskładniki czyli b/w/t a potem zacząć tego pilnować, po 3-4 tygodniach będziesz widział jak działa na Ciebie taki podział i w razie czego modyfikował, mi chwilę zeszło zanim doszedłem do optymalnego podziału, który i tak teraz będę zmieniał warunek jest jeden żeby wyciągnąć konstruktywne wnioski - 100% trzymania się menu, zero podjadania
[...] wzgledem poprzedniego treningu to robic tydzien wolnego i jechac to samo od konca .A pozniej sprawdzian sily w wyciskaniac ... To w praniu wyjdzie.. Jesli czyjs max jest 100-150 to progres ma byc 7.5 , ja ciezarkami sie nie zawsze wyrobie moge dowadac albo 6 albo 10 , mysle ze mozna leciec najpierw progres 6 potem po dyszce dorzucac. I ważne [...]
[...] WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: z 40 OBWÓD UDA: 5x ? OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie wiem ponad 100 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: inne : wycisk klata : 105 dieta : 2.5 b na kg ciala 6.2 ww na kg ciala 1.8 t na kg ciala cykle : 1 [...]
[...] dziwnie bylo nie miec supportu przy wyciskaniu (wczesniej zawsze mialam kogos) ale moze nastepnym razie bedzie jakas dusza w poblizu I bede mogla poprosic… Miska trzymana 100% jak zaplanowano. Wegle sprawiaja mi okropna radosc:) 100B/73/T/162W i mnostwo szpinaku, kale i salaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/212b3946079c4021b53d336133045b6d.jpg [...]
[...] 10x4T -wspiecia stojac 4x15-14 x (12T) Udanyy bardzo trening :) Ciesze sie :) Jutro Barki + Tric ;) Jedzeieni na dzisiaj : Rano: Sniadanie 1. Jogurt(300g) z platakami musli(100g) W szkole: Sniadanie 2. 2 Bulki z serem zoltym(50g) i szynka (50g). W miedzy czasie : Pestki z dyni 50g. Przed Treningiem: 100g ryzu + 200g cycka + slaatka. Po treningu: [...]
BTW koncowe to B-210 W-100-110 T 110 Obecna podaz kalori na poziomie ok 2600kcal. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na vitalmaksie 3200(2-5 trenigiw tyg) natomiast z obliczen Bmr + tea + tef +neat wyszlo mi ok 2748 przy najnizszych wartosciach Sniadanie- mialem 600kcal w przyblizeniu -jajecznica z 5 jajek - 1 jajko ok 60 gr = 300gr ok 420kcal [...]
[...] czas 1h 55min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37.5kg 15 x 47.5kg (47,5kg) -przysiad 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (75kg) -wspięcia ze sztanga 100kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg (10 x 5kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , 15 x [...]
[...] nie przekroczyłem 2h :-D ale to z powodu braku zasilania , chyba zacznę jakieś karbo popijać w trakcie /-)_ i taki szalony pomysł https://www.t-nation.com/training/100-day-squat-challenge pon, BBC wt, fronty sr, BBC czw, fronty piąt, BBC sob,fronty niedz, fronty czyli wszystko co mi potrzebne do szczęścia /-)_ siad ,zarzut martwy , OHP [...]
siad 16/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 90 3x 105 115 1x 130 i tu tak lekko dawno nie poszło 8-) aż była chcica na maxika , ale postanowilwm trzymac sie rozpiski }:-( wl 2x10 20 5x 40 50 3x 60 70 ... i naramienny sie odezwał podejście na maszynie ale tez domówił współpracy, jeszcze musi odpoczywać martwy 10x5 70 praca nad [...]
[...] lat) mimo z zawsze chcialem to robic to na treningach zawsze dawalem z siebie wszystko.Nigdy nie odpuszczaalem,chodzilem na kazdy trening i praktycznie zawsze walczylem na 100 %.Bolalo mnie kiedys mocno biodro-wzialem to "na przeczekanie"(głupota!!),pozniej kolano bolalo mnie mocno kiedy sie schylilem,np. przy zakladaniu butow-czesto [...]
[...] 48 kg, 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, +90 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich grupach wiekowych: 52 kg, 56 kg, 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg. V. NAGRODY Wszyscy uczestnicy Mistrzostw Polski otrzymują: miejsca 1 – 3; medal + dyplom miejsca 4 – 6; dyplom Kategoria junior [...]
[...] nie są tutaj rzadkością. A wszystko to pisane prostym i zrozumiałym slangiem. Chcesz więcej? Dla Ciebie wszystko… Żadna z części nie jest cenzurowana!!! 100% z życia wielu aktywnych userów forum sfd.pl. Rozmowy o życiu, seksie, kobietach, zabawie są tutaj na porządku dziennym. Kłótnie i wyzwiska nie raz gościły w tych [...]